Běžecká příprava přes zimu – zkušenosti s běžeckým pásem

2 minuty čtení

Delsi dobu jsem nepsal o behani, tak to dnes trochu napravim. Proti lonske zime jsem o kus zmenil trenink a ziskal nove zajimave zkusenosti. Vse zacalo na podzim pri zmene casu. Ke stale se zhorsujicimu pocasi se pridala brzka tma a behani bylo slozitejsi. Ve meste kamaradi s behanim za tmy nemaji vetsi potiz, staci si najit nejaky osvetleny park. Bydlim za Prahou a moje venkovni behy vedou obvykle pres pole nebo mezi vesnicemi a tam behat za tmy neni zrovna prijemna a bezpecna zalezitost.

Rok predtim jsem v zimnim obdobi behal v praci kolem obeda, ale az tolik me to nevyhovovalo – logisticky slozite (prenaseni a suseni obleceni, bot, atd.). Zvazoval jsem posilovnu nebo poridit si domu bezecky pas. Po 1,5 roce behani jsem si rekl, ze ma zavislost na behani uz je dostatecna a nejspis se z bezecke pasu nestane draha odkladaci plocha (jak to obcas s podobnymi fitness hrackami byva). Par dni po zmene z casu z letniho na zimni jsem si pres internet objednal 120 kg tezky bezecky pas, ktery jsem s pomoci par kamaradu docela slozite transportoval po dome.

Velke prekvapeni byla ma vydrz na pasu. Kdyz jsem behal venku, minimalne 1x tydne jsem zvladl delsi beh kolem 15 km (1:15 hod.). Na pasu jsem z pocatku nevydrzel behat ani 30 minut a to jsem byl udychany, jako nikdy predtim. Prvnich 5 behu na pasu jsem zabehl s vypetim sil 5 km (tj. 25 min.) a byl jsem uplne vyrizeny. Velmi me to prekvapilo. Je to o dost jiny styl behu, neni moznost si odpocinout napriklad pri vyklusu z kopce, jak jsem zvykly. Nevzdal jsem to a pravidelne behal na pasu 3x tydne a mirne navysoval trenink na pasu k 40-45 minutam. Neflakal jsem se ani behem zimni dovolene a take tam jsem behal kazde dva dny na pasu.

Foto z fitka na zimni dovolene

Na pasu me bavi, ze clovek muze nejen neco poslouchat, ale muzete se divat na video. Pouzivam iPad a poustim si pravidelne skvele prednasky z YouTube, na ktere bych jinak cas hledal jen ztuha. Videl jsem nedavno nekolik inspirativnich videi, ktera jsem mel ve fronte hodne mesicu. Sleduji takhle treba videa z konferenci a jeste vice se utvrzuji v tom, ze navsteva konferenci je v drtive vetsine ztrata casu – ze socialnich siti/blogu se dozvite, kdo mel nejlepsi prednasku a tu si potom pustite. Pro me idealni. 🙂

V prosinci jsem k behani pridal jeste 1x tydne fitko, kde se zameruji predevsim na posilovani horni casti tela. Ve vysledku jsem 3 mesice trenoval pouze na pasu a ve fitku a ani jednou nevybehl ven. Mel jsem dost obavy, jakou budu mit formu. Z pravidelneho alespon jednoho 1+ hodinoveho behu tydne jsem presel do rezimu 3x tydne 30-40 minut na pasu a fitko k tomu.

Ted koncem ledna se kvapem blizi termin kvetnoveho maratonu a zacinam trenovat venku. Uz jsem chtel podrobit mou zimni formu testu v terenu. Prvni beh letosni beh venku jsem si naplanoval lehci a celkem v pohode a pomerne rychle jsem zabehl 12 km.

O tyden pozdeji jsem se rozhodl otestovat aktualni formu naplno. Vybehl jsem proti beskydskym kopcum, venku -2°C, cesty zasnezene, vitr s vytrvalym snezenim a zbyvala hodka do setmeni. Nakonec jsem si v Beskydech zabehl 1/2maratonek s celkem solidnim casem navzdory tamnim podminkam pro behani. Vypada to, ze pokud se nebudu flakat a neprijde nejake zraneni, muze byt jarni prazsky pulmaraton a nasledne maraton pomerne zabava. 🙂

Vysledek treninkoveho 1/2maratonu v Beskydech pri vytrvalem snezeni

Jeste jeden zaver mam ze zimni pripravy. Mam kolem sebe nekolik kamaradu, kteri take pravidelne behaji a navzajem se o behani bavime. Ze zkusenosti muzu rict, ze takove to behani s kamarady nebo v tymech je podle me desne ucinne. Sleduji na sobe, ze diky povzbuzovani pridavam v treninku cca 15 % a zene me to k vetsim vykonum.

Jaky trenink jste zvolili pres zimu? Na jake zavody se chystate?

Poslední aktualizace: 29. 01. 2015